← 워크샵 목록모집 종료

슬로우 에이징 러닝 1DAY 특강 l 부상은 줄이고, 퍼포먼스는 높이는 러닝 자세

썬데이나마스떼 아카데미 · 썬데이나마스떼 잠실방이점
모집이 끝난 과정이에요. 다음 회차는 주최자에게 문의해 주세요.
일정
2026-10-24 · 총 1회차 · 3시간
대상
· 러닝 때마다 무릎·발목이 신호를 보내는 분 · 가을 대회를 앞두고 기록을 당기고 싶은 분 · 운동은 진지하게 해왔는데 러닝만큼은 배운 적 없는 분
커리큘럼
PART 1 — 몸 쓰는 법 (60분 · 14:00–15:00 · 실내) · 오늘 뭘 가져가나 · 달릴 때 몸이 어떻게 쓰이는가 — 걷기와 뭐가 다른가 · 써야 하는 곳 / 쓰면 안 되는 곳 (상체 정렬 · 팔치기 · 착지 · 케이던스) · 서서 따라 해보기 — 자세 하나씩 몸에 넣기 PART 2 — 드릴 + 실전 (90분 · 15:00–16:30) · 실내 드릴 — 발목 보강 / 팔치기 / 기본 움직임 · 올림픽공원 이동 · 실전 러닝 + 개별 피드백 · 복귀 ※ 우천 시 실내에서만 90분 진행됩니다 PART 3 — 혼자 이어가기 & Q&A (30분 · 16:30–17:00) · 통증 신호 바르게 알기 · 주차별 훈련 뼈대 · 신발 고르는 기준 · 질의응답
진행 강사
박유진 l 엘리트 러닝 전문가(adidas Runners 코치)
장소
썬데이나마스떼 잠실방이점
가격
59,000원 (1DAY)
정원
20명
Sunday Namaste Academy

슬로우 에이징 러닝
1DAY 특강

춘천마라톤 2연패, 18년차 러닝 선수가 전수하는
부상은 줄이고, 퍼포먼스 높이는 몸 사용법
●2026. 10. 24 (토)  14:00–17:00
●썬나 요가 잠실방이점 + 올림픽공원 · 총 3시간
가을, 달리기 좋은 계절입니다
마라톤 시즌이 시작되고, 날이 선선해지면
자연스레 달리는 거리가 늘어납니다.
대회를 준비하든, 그냥 꾸준히 달리든요.

그런데 늘어난 거리가 잘못된 자세 위에 쌓이면
몸은 생각보다 빨리 신호를 보냅니다.

거리를 늘리면 무릎이 먼저 아프고,
페이스를 올리면 금세 숨이 턱까지 차고.
영상을 찾아봐도 나의 러닝 자세가 맞는지는
아무도 말해주지 않습니다.
거리를 늘리기 전에, 딱 3시간.
춘천마라톤 2연패, 18년차 러닝 선수가
나의 러닝 자세를 직접 보고 짚어드립니다.
달리는 동안, 몸은 가장 정직하게 자기 습관을 드러냅니다
Why Form

더 달리는 것보다
어떻게 달리는지가 먼저입니다

Run Better, Not Just More
주행거리를 늘리는 것만으로는 기록이 따라오지 않습니다. 오히려 잘못된 자세 위에 거리를 쌓으면 부상이 먼저 옵니다.
착지·케이던스·팔치기 — 매 걸음 반복되는 작은 차이가 수천 번 누적되면 몸이 받는 부담도, 효율도 완전히 달라집니다.
이 3시간에 달라지는 것
01
나의 러닝 자세에서
'새는 곳'을 찾습니다
상체 정렬·팔치기·착지·케이던스. 어디서 힘이 새고 어디에 부담이 쌓이는지 짚습니다.
02
부상이 오는
길목을 막습니다
무릎으로 찍는 착지 하나가 어떤 데미지로 돌아오는지 알고, 쓰면 안 되는 곳부터 걷어냅니다.
03
엘리트의 훈련법을
도입해보세요
둔근·아킬레스건·발 아치 — 달릴 때만 켜지는 장치를 제대로 쓰면 같은 힘으로 더 멀리 갑니다.
달린 만큼이 아니라, 제대로 달린 만큼 남습니다.
거리만 쌓지 말고, 자세부터 점검하세요.
이런 분께
어울리는 특강이에요
1
러닝 때마다
무릎·발목이 신호를 보내는 분
거리를 늘리면
통증이 먼저 오는 것 같다면
2
거리나 기록을
한 단계 올리고 싶은 분
훈련량은 늘렸는데
제자리인 것 같다면
3
운동은 진지하게 해왔는데
러닝만큼은 배운 적 없는 분
나의 러닝 자세가 맞는지
봐줄 사람이 필요하다면
Curriculum

3시간, 이렇게 채워져요

ONE DAY
이론 · 드릴 · 실전 러닝
3시간
PART 1 · 60′
지속가능 몸 사용법 (실내)
달릴 때 몸이 어떻게 쓰이는지, 걷기랑 뭐가 다른지
써야 하는 곳 / 쓰면 안 되는 곳 — 상체 정렬·팔치기·착지·케이던스 / 무릎으로 찍으면 생기는 일
서서 따라 해보기
※ 가벼운 이론 + 실습 위주로 진행됩니다.
PART 2 · 90′
드릴 + 실내/외 실전
실내 드릴 — 발목 보강, 팔치기, 기본 움직임
실전 러닝 + 개별 피드백
복귀
※ 러닝 실습은 빠르게 또는 잘 달릴 필요가 없습니다.
※ 비 오는 날은 실내에서만 진행
PART 3 · 30′
내 운동/수업에서 활용하기
통증 신호 바르게 알기
주차별 훈련 뼈대 · 신발 고르는 기준
질의응답
알고 움직이면, 3시간 이후엔
처음 느껴보는 내 몸을 만나게 될거에요
Take Home

수강 후 남는 것

01
나의 러닝 자세를 '직접' 진단받습니다
실전에서 달리는 모습을 코치가 보고, 무엇을 고쳐야 하는지 그 자리에서 짚어드립니다. 20명 한정 오프라인 워크샵이라, 한 분 한 분의 자세와 습관을 섬세하게 봐드릴 수 있어요.
02
부상은 줄이고, 퍼포먼스는 높이고
숨이 덜 차고 무릎에 덜 부담되는 방식. 같은 훈련량으로 더 멀리, 더 오래 갑니다.
03
혼자서도 이어갈 훈련 뼈대
통증 신호를 읽는 법, 주차별 훈련 구성, 신발 고르는 기준까지. 오늘 이후가 달라집니다.
Coach
박유진
18년차 엘리트 러닝선수, 7년차 전문 코치
달리기를 통해 지속가능한 몸을 전해온 시간
●
국내 최대 마라톤 춘천마라톤 우승 2연패 (2012, 2013)
●
경주동아마라톤 2위 (2016)
군산새만금국제마라톤 3위 (2013)
●
adidas Runners 코치 (2023–현재)
●
베가베리 · 엔듀로레이스 · 레저디 러닝 클래스
●
삼성헬스 · 현대 C&R 러닝 콘텐츠
●
전문스포츠지도사 2급 (육상)

초등학생 때, 밖에서 뛰어노는 게 좋아서 친구들 따라 육상부에 들어갔어요.
그렇게 시작한 달리기가 18년의 선수 생활이 됐습니다.

크게 두각을 나타내는 타고난 선수는 아니었어요. 단거리로 시작해서, 노력으로 장거리를 지나 마라톤 선수까지 갔습니다.

은퇴하고 한동안은 달리지 않았어요. 그러다 살도 많이 찌고 자존감도 낮아지는 저를 발견하고, 다시 달리기 시작했습니다. 지금은 살도 많이 빠지고, 다시 자신감 있는 제가 되었어요.

달리기가 제 몸을 어떻게 바꾸는지 두 번 겪어봤습니다. 그 경험을 이번 워크샵에 꽉 담아냈습니다. 같이 뛰며 배우며 건강해져요!

아디다스 러너스에서 일반 러너들과 함께
“
많이 달릴 필요도, 빨리 달릴 필요도 없어요.
달리기가 몸을 어떻게 사용하고 어떻게 바꾸는지 알면,
평생 건강한 동반자가 되어줄거에요!
춘천마라톤 2연패, 18년차 러닝 선수가 전수하는슬로우 에이징 러닝
부상은 줄이고, 퍼포먼스 높이는 몸 사용법!
일시2026. 10. 24 (토) 14:00–17:00 (3시간)
장소썬나 요가 잠실방이점 + 올림픽공원
정원선착순 20명
수강료59,000원 (단일가 · 할인 없음)
수료증참여·이수 시 발급
실외 실습이 있어 소규모로 진행됩니다 · 선착순 20명
준비물 — 가벼운 옷차림 · 러닝화 · 갈아입을 옷 · 마실 물
정원이 차면 조기 마감돼요.
지금 바로 신청해주세요!
SUNDAY NAMASTE ACADEMY

다음 회차 알아보기

신청과 결제는 주최자 페이지에서 진행돼요.

주최자 페이지로 이동 →