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하타 인텐시브 수련 4주 집중 워크샵

썬데이나마스떼 아카데미 · 썬데이나마스떼 이대점
일정
2027-01-09 ~ 2027-01-30 · 총 4회차 · 8시간
대상
하타를 더 깊이 수련하고 싶은 수련자 · 지도 언어를 쌓고 싶은 강사·예비 강사 (경력 무관, 각자 컨디션에 맞는 난이도)
커리큘럼
1주 고관절·하체 유연성 / 2주 골반·어깨 움직임 + 후굴 / 3주 역자세 / 4주 후굴 심화
진행 강사
강사랑 l 하타 인텐시브 수련 전문가
장소
썬데이나마스떼 이대점
가격
154,000원 (4주 과정)
정원
25명
수료증
수료증 발급
2027 새해, 첫 수련
Hatha Intensive
하타요가 지도자과정 코치 강사랑과 함께하는

하타 인텐시브 수련
4주 집중 워크샵

고관절, 골반·후굴, 역자세, 후굴 심화
하타를 가르치는 사람들의 하타 선생님과 함께
자세를 '해내는' 수련에서, 몸을 '이해하는' 수련으로
●2027. 1. 9 · 16 · 23 · 30 (매주 토)  14:00–16:00
●썬데이나마스떼 이대점 · 회당 120분 · 정원 25명
HATHA INTENSIVE
“
그 자세 앞에서,
조금 더 오래 머물러 보고 싶었다면.
하타가 잘 맞는 수련자라면 한 번쯤 해 본 생각
어려운 자세에 한 걸음 더
들어가려면 무엇이 필요할까요?
1
유연성 하나로는 닿지 않는 자세예요
스플릿·후굴·역자세는 유연성에 더해 받쳐 주는 힘과 정렬, 움직임의 방향이 함께 맞아야 열립니다.
2
사람마다 가는 길이 달라요
몸의 구조와 움직임이 다르니 접근하는 방법도 다릅니다. 내 몸에는 어떤 준비가 먼저 필요한지 알아야 해요.
3
그래서 길을 아는 안내가 필요해요
무엇을 먼저 준비하고, 어떤 순서로 쌓아 가야 하는지.
그 길을 수없이 안내해 본 코치와 함께 밟아 갈 때
다음 단계가 보입니다.
하나의 아사나를 조금 더 깊고 오래 바라보는 수련.
그 길을 오래 걸어 온 코치와 함께합니다.
WHAT IS INTENSIVE

썬데이나마스떼 아카데미
«인텐시브 수련» 워크샵이란?

각 분야를 대표하는 코치와 여러 주에 걸쳐
하나의 수련을 깊이 경험하는 워크샵이에요.
01
여러 주에 걸친 하나의 흐름
한 주의 수련이 다음 주의 준비가 돼요
02
그 분야를 대표하는 코치
지도자를 길러내는 코치에게 직접
03
매주 다른 주제와 시퀀스
재미있게, 그리고 깊이 있게
The Coach
강사들의 하타 선생님과
함께 수련해요
지도자과정에서 강사들에게 하타를 가르치는
강사랑 코치와, 이번 1월 함께해요.
강사랑
12년차 하타 인텐시브 수련 전문 지도자 · 하타요가 지도자과정 코치진
Understand your body. Build your practice.
12년차 하타 인텐시브 수련 전문 지도자
정규 하타 인텐시브 · 사트바요가 · 요가인리베 · 요가해와달 · 여의도요가
하타요가 지도자과정 코치진
하타라자요가(요가인리베) · 하타요가 50hr(사트바요가)
인스타그램 @yogasarang_
고난이도 자세 수련 기록
4 Themes · 4 Weeks

네 가지 주제로,
하타를 깊이 경험하는 4주

고관절에서 후굴 심화까지, 하타 수련의 핵심을 한 흐름으로
숙련자가 아니어도 괜찮아요 · 각자의 컨디션에 맞는 단계로 진행해요
WEEK 011. 9 (토)
고관절
하체 유연성 · 하누만아사나 외
다양한 방향의 스플릿을 통해 고관절과 하체의 유연성, 힘을 함께 키우며 몸의 연결성을 높여봅니다.
WEEK 021. 16 (토)
골반·후굴
골반·어깨 움직임 · 에카파다라자카포타아사나 외
골반과 어깨의 움직임을 이해하고, 허리의 부담을 덜어내며 안전하게 후굴을 수련하는 방법을 나눕니다.
WEEK 031. 23 (토)
역자세
힘과 정렬 · 핀차마유라아사나 외
역자세에 대한 이해를 바탕으로 필요한 힘과 정렬을
차곡차곡 쌓아, 핀차마유라아사나에
안정적으로 접근해봅니다.
WEEK 041. 30 (토)
후굴 심화
드롭백 & 컴업 외 · 개별 난이도 진행
다양한 단계별 접근법을 통해 후굴의 깊이를 더해가며, 각자의 신체 컨디션에 맞는 난이도의 후굴 자세를 진행합니다. 올바른 힘의 방향성을 찾아봅니다.
January 2027 · 4 Weeks in a Row

4주 연속, 하타에
푹 빠지는 1월

끊기지 않고 매주 이어 갈 때,
수련이 한 겹씩 쌓일 거예요
매주 토요일 오후 2시 – 4시 · 썬데이나마스떼 이대점
2027 January
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9고관절
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16골반·후굴
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23역자세
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30후굴 심화
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Coach Story
왜 강사랑 선생님께 배워야 할까요?
✓
요가 강사들이 하타를 배우러 찾아오는, 지도자과정의 하타 선생님이에요.
✓
매주 정규 하타 인텐시브를 여러 요가원에서 이끌고 있는 현직 지도자예요.
✓
같은 자세도 사람마다 다른 길로 안내해요. 각자의 몸에 맞는 단계와 도구를 함께 찾습니다.
✓
어려운 자세를 오래 수련해 온 만큼, 그 자세로 가는 과정을 몸으로 아는 코치예요.
STORY

하타 인텐시브 수업을 시작하게 된 것은, 제가 하타요가를 수련하며 경험했던 질문들과 배움들을 조금 더 깊이 나누고 싶었기 때문입니다.

수련을 오래 이어갈수록 아사나는 단순히 '완성해야 하는 자세'가 아니라는 것을 알게 되었습니다. 같은 아사나를 하더라도 사람마다 몸의 구조와 움직임이 다르고, 그에 따라 접근하는 방법도 달라집니다.

하타 인텐시브 수련에서는 하나의 아사나를 조금 더 깊고 오래 바라봅니다. 다양한 접근법과 도구의 활용, 단계적인 준비 과정을 통해 각자의 몸에 맞는 방법을 찾아가고, 익숙하게 지나쳤던 움직임과 감각을 다시 경험해봅니다.

“
제가 수련을 나눌 때 가장 중요하게 생각하는 것은
'얼마나 어려운 자세를 해낼 수 있는가'보다
그 자세를 향해가는 과정에서 자신의 몸을
얼마나 이해하고 경험하는가입니다.
— 강사랑
제가 수련하며 배워온 것들을 함께 나누고, 각자의 몸과 아사나를 조금 더 깊이 이해하는 시간이 되기를 바라요.
1월, 매트 위에서 반갑게 만나요.
강사랑 드림
One Step Deeper

자세를 '해내는' 수련에서
몸을 '이해하는' 수련으로

힘과 정렬, 움직임의 방향을 익히며
깊이 있는 하타 수련으로, 한 걸음 함께 나아가요.
POINT 01
원리부터 단계별 접근,
코치의 핸즈온까지
원리를 짚고, 도구와 여러 단계의 접근법으로 다가갑니다.
코치가 직접 힘의 방향과 정렬을 잡아 줘요.
POINT 02
숙련자가 아니어도,
깊이 배우고 싶다면 충분해요
어려운 자세가 아직 되지 않아도 괜찮아요. 코치가 각자의 몸 상태에 맞는 단계를 함께 찾아, 지금 내 자리에서 한 걸음씩 나아갑니다.
이런 분과 함께해요
1
어려운 자세에
더 깊이 들어가 보고 싶은 수련자
2
한 자세에 오래 머무는 수련이
잘 맞는 분
3
내 수련의 깊이와 지도 언어를
쌓고 싶은 강사·예비 강사
숙련자가 아니어도 괜찮아요. 요가를 조금 더 깊이 배워 보고 싶은 마음이면 충분해요. 각자의 몸 상태에 맞는 단계로, 코치가 곁에서 함께 안내합니다.
Information

하타 인텐시브 수련
4주 집중 워크샵

일정
2027년 1월 9 · 16 · 23 · 30일 (토)
시간
14:00 – 16:00 (회당 120분)
장소
썬데이나마스떼 이대점
정원
25명
수료
수료증 제공
대상
숙련자가 아니어도 괜찮아요 · 각자 맞는 단계로
준비물
편한 수련복블럭 · 스트랩 등 소도구는 스튜디오에 준비되어 있어요
인텐시브 수련의 경우 최소인원 모집 미달시 취소될 수 있으며,
이 경우 사전 고지 후 전액 환불이 진행됩니다.
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새해 첫 토요일,
매트 위에서 만나요
하타 인텐시브 수련 4주 집중 워크샵 · 1월 9일 시작
일시2027. 1. 9 · 16 · 23 · 30 (토) 14–16시
정원25명
장소썬데이나마스떼 이대점
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